HIGH INTENSITY TRAINING

Health & Fitness: 高強度間歇訓練

June 9, 2015

不少人對做運動的理解,便是在運動期間燃燒脂肪,多勞多得。年前在美國興起的HICT(High Intensity Circuit Training)高強度循環訓練,強調在短時間內重複進行一系列具爆炸性的運動項目,讓身體循環系統瞬間衝上頂點。那麼,即使運動過後仍然能持續燃燒脂肪。近期,再熱爆出HIIT(High Intensity Interval Training)高強度間歇訓練,跟前者有異曲同工之妙,並能在運動後引發長達24小時的燒脂過程,讓大家一嘗張家輝的激戰滋味,同時達至快速修身的效果。
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由美國引入的大熱運動,高強度循環訓練(HICT),以幾個動作為一組,透過循環不間斷的密集式訓練,並以群體競賽模式進行,務求以最快的速度完成指定動作組合,又或於指定時間內完成最多次動作組合。當中設有9個基本動作,如舉重、引體、跳繩等,進行12分鐘HICT,約相等於以中等速度踏單車兩小時,燒脂效果驚人。教練會根據學員的程度和能力,設計每日的訓練課程,動作變化多端,充滿新鮮感。
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至於高強度間歇訓練(HIIT)的原理,則以運動、休息相間的循環模式進行,透過劇烈而短速的訓練把身體消耗能量的程度推至高
峰,以致在休息恢復機能時仍能繼續消耗熱量,燃燒更多卡路里。HIIT訓練結合帶氧運動和力量訓練的Purmotion™、訓練肌肉力量的Dynamax健身球,以及促進高強度心肺功能的拳擊訓練。身為女生,筆者體驗過拳擊訓練,短短30分鐘的劇烈運動,包括跳躍、拳擊、掌上壓等,由於每組運動之間都有約1分鐘的短暫時間休息,即使不常做運動的人都不覺太辛苦,何況得知完成後可持續燒脂24小時,整個人立刻非常「滾動」!
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tips
California Fitness私人教練Alex表示:「若想在家中進行高強度間歇訓練,建議先從push-up或sit up 着手,再進行原地跑。依次先運動60秒,再休息30秒,重複進行3至5組後,再休息60秒,然後再做第2種運動,整個訓練為時30分鐘。」雖然運動有益身心,但也要好好注意自己身體狀況,做足準備,不要能操之過,Alex續說:「訓練前,應先做15分鐘熱身,減低肌肉受傷的機會;參加者亦應避免於2小時前大量進食。」至於參與CrossFit 的新手,亦可於實戰前先進行3 至4星期帶氧及重量訓練作「熱身」,而且不要於狀態欠佳如捱夜後或身體虛弱時上課,如本身患有弱疾如心臟病的話,更要量力而為,細心跟從教練的安排。
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